如何缓解失眠,沈阳治疗失眠的专科医院哪家好

失眠的发生，常常让人觉得烦躁。在夜晚躺在床上，翻来覆去的却总是睡不觉，可是相当让人苦恼。于是很多人都会十分好奇，究竟应当要怎样做，才能较好摆脱失眠的困扰呢?

如何缓解失眠,沈阳治疗失眠的专科医院哪家好?选择沈阳脑康心理专科医院。沈阳脑康心理专科医院为您介绍哪些方法可以缓解失眠：

1、尽量让自己保持心情的愉悦。

在睡前注意保持机体状态的平静，尽可能避免剧烈的运动以及不必要的心理干扰。大家可以结合自身的实际情况，选择听轻音乐、泡热水澡或泡脚的方式，以放松自身的心情。

2、每天适当进行体育的锻炼。

由于在锻炼的时候，患者的脑内可以产生内啡肽这一物质。根据研究发现，内啡肽这一物质具有很强的镇静作用。因而，慢跑、做体操以及晚饭后散步等，对于失眠者而言都是比较好的运动方式。 》》》》》您可以点击咨询,在线预约挂号。

3、自觉养成规律的生活习惯。

在白天的时候，尽可能不要睡太多。尤其是午睡，只要小憩一会即可。如果睡太久，往往会使得其在晚上的时候，精神处于过兴奋的状态。长此以往，甚至会打乱机体正常的生物钟，导致晚上失眠情况的进一步加重。

4、还可以选择在睡前喝一杯热牛奶。

牛奶中含有较多色氨酸，其转换后产生的物质，有助于诱导机体的睡眠，可以辅助改善其失眠的状况。但是，此时切忌过多饮用浓茶和咖啡等刺激性饮料。

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